2012年10月28日 星期日

10分鐘的瑜伽,伸展跑者的前後腿部肌肉-膕旁肌(hamstrings)過緊 | 山姆伯伯工作坊

10分鐘的瑜伽,伸展跑者的前後腿部肌肉-膕旁肌(hamstrings)過緊 | 山姆伯伯工作坊:




1. DANCER
像是在伸展股四頭肌肌一樣,右腳往後踢,而右手儘可能將腳掌壓向臀部,而左手往斜上方延伸。
2. DOWNWARD-FACING DOG WITH LEG LIFT
在瑜伽的下犬式中,將單腳往後上方伸直。接下來要換邊。
3. FLIPPED DOG
從下犬式開始,將你的右腳往上抬,然後將你的身體翻轉,讓身體的正面儘量朝上,並且將你的右手往外開展。接下來要換邊。
4. LUNGE WITH SIDE STRETCH
一樣從下犬式開始,從後將右腳前跨到雙手中間,動作跟前跨步是一樣的,然後將左腳往上延伸。接下要換邊。(左腳+右手)
5. LUNGE WITH QUAD STRETCH
膝著地的前跨步,左腳前跨時,用右手將你的右腳往身體方向壓;右腳前跨時,用左手將你的左腳往身體方向壓。
6. BOW POSE
瑜伽中的弓式,平躺面朝下,雙腳屈膝,將你的雙手拉你的雙腳腳掌,腳儘量往後踢,雙手儘量將腳往身體方向壓。

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