2013年1月13日 星期日

15分鐘性感"腰"臀"腿"訓練計畫~

15分鐘性感"腰"臀"腿"訓練計畫~

寒冷下雨天又濕又冷不想出門,缺少運動越來越胖:(
就在家來個短短十五分鐘,徒手就可以做到下半身雕朔與心肺有氧訓練。特別針對大腿前後內外側,小腿,腰部,臀部

20下深蹲>30下弓步蹲>40下提踵(顛腳尖)
>50秒靠牆蹲靜止>100下開合跳>50秒靠牆蹲靜止
>40下相撲式深蹲(腳很開)>左右各30下踢腿>20下深蹲
20>30>40>50>100>50>40>30>20
有沒有很好記呢!



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